Какие продукты могут заставить вас набрать вес? 10 дней популярных продуктов для откорма
В последнее время дискуссии о здоровом питании и контроле веса продолжают накаляться, а «как набрать вес с научной точки зрения» становится горячей темой в социальных сетях. Ниже приводится список высококалорийных продуктов, способствующих ожирению, и научные предложения, основанные на актуальных данных со всего Интернета за последние 10 дней.
1. Рейтинг калорийных продуктов при ожирении
| Рейтинг | категория продуктов питания | Типичный представитель | Калории (на 100 г) |
|---|---|---|---|
| 1 | Орехи | Орехи макадамия, грецкие орехи | 600-700 ккал |
| 2 | Жареная еда | Жареная курица, картофель фри | 300-500 ккал |
| 3 | молочные продукты | Жирный сыр, мороженое | 250-400 ккал |
| 4 | углеводы | Белый рис, макароны | 200-300 ккал |
| 5 | мясо | Свиная грудинка, говядина | 200-300 ккал |
2. Последние тенденции в популярных продуктах для ожирения
1.увлечение ореховым маслом: Арахисовое масло, миндальное масло и т. д. стали продуктами с высоким содержанием белка и калорий, рекомендованными фитнес-блогерами, и их можно есть с хлебом или фруктами.
2.углеводная комбинация поздно вечером: Метод употребления лапши быстрого приготовления + яйца + сыр стал популярным на платформах коротких видео, а калорийность одной порции может достигать 800 калорий.
3.Напитки с высоким содержанием сахара возвращаются: Вариант «двойного сиропа», представленный магазинами чая с молоком, вызвал дискуссию. Чашка чая с молоком и сахаром содержит около 400-600 калорий.
3. Три ключевых совета по научному увеличению веса
| Предложения | Конкретные методы | Прирост тепла |
|---|---|---|
| 1. Увеличьте количество приемов пищи | 5-6-разовое питание, в том числе 3 основных приема + 2-3 перекуса. | +500-800 ккал/день |
| 2. Выбирайте продукты с высокой плотностью | Авокадо, оливковое масло, орехи и т. д. | +200-300 ккал/прием пищи |
| 3. Спортивная координация. | Силовые тренировки способствуют росту мышц | Повышение эффективности поглощения |
4. Риски для здоровья, требующие внимания
1.метаболический синдром: Быстрое увеличение веса может вызвать такие проблемы, как резистентность к инсулину. Рекомендуется, чтобы прибавка веса не превышала 0,5 кг в неделю.
2.дисбаланс питания: Простое употребление продуктов с высоким содержанием сахара и жиров приведет к дефициту витаминов, поэтому следует обеспечить потребление овощей и фруктов.
3.пищеварительная нагрузка: Внезапные изменения в привычках питания могут вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, поэтому корректировку необходимо вносить постепенно.
5. Примеры рецептов для набора веса, рекомендованных диетологами
| период времени | Содержание еды | Приблизительное количество калорий |
|---|---|---|
| завтрак | Цельнозерновой хлеб + арахисовое масло + банан + цельное молоко | 600 ккал |
| Утренний перекус | Греческий йогурт + смесь орехов | 400 ккал |
| обед | Рис + тушеная свинина + яичница + овощи, смешанные с оливковым маслом | 800 ккал |
| Полдник | Протеиновый коктейль + овсянка | 500 ккал |
| ужин | Паста + сливочно-грибной соус + сыр | 700 ккал |
| Ешьте перед сном | творог+мед | 300 ккал |
Итого: около 3300 ккал/день (подходит для набора веса людям весом 50 кг)
Вывод:Здоровый набор веса требует баланса между потреблением калорий и питанием. Рекомендуется разработать индивидуальный план под руководством профессионалов. Хотя популярный в последнее время метод «наращивания висцеральных мышц» (употребление большого количества нездоровой пищи) дает быстрые результаты, он может вызвать долгосрочные риски для здоровья, поэтому вам следует выбирать его с осторожностью.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
